Trygg og faglig forklaring
Hva er nakke-arm-smerter (cervikobrachialt syndrom)?
Cervikobrachialt syndrom (cervikobrachialgi) er en samlebetegnelse på smerter fra nakken som stråler ned i armen, uten at det nødvendigvis foreligger en klar nerverotsklemming slik som ved en radikulopati. Smertene oppstår typisk fra fasettledd, mellomvirvelskiver, stramme nakke- og skuldermuskler eller irriterte nerver i nedre nakke (C5–C7). Til forskjell fra en ren cervikal radikulopati, der én enkelt nerverot er avklemt og gir tydelige utfall, er cervikobrachialgi ofte mer diffus og muskulært preget. Tilstanden er vanlig ved statisk skjermarbeid, ensidig belastning og langvarige nakkespenninger.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerter i nakken som stråler ut i skulder, overarm eller hånd
- Nummenhet, prikking eller «maur» i armen eller fingrene
- Verk som forverres ved statiske stillinger og skjermarbeid
- Følelse av nedsatt kraft eller tyngde i armen
- Stivhet og ømme, stramme muskler i nakke- og skulderpartiet
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Langvarig statisk belastning, som skjermarbeid og fremoverbøyd hodestilling
- Irritasjon i fasettledd og mellomvirvelskiver i nedre nakke
- Stramme og overbelastede nakke-, skulder- og brystmuskler som irriterer nervene
- Slitasjeforandringer (artrose/spondylose) som gir trangere plass for nervene
- Tidligere nakkeskade, stress og uheldig søvnstilling
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smertene har vart mer enn to–tre uker eller kommer stadig tilbake
- Du har nummenhet, prikking eller kraftsvikt som stråler ut i armen
- Plagene forstyrrer søvn, arbeid eller daglige aktiviteter
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Raskt økende kraftsvikt eller lammelse i arm eller hånd
- Nummenhet i begge armer eller i bena, eller problemer med balanse og vannlating
- Smerter etter kraftig traume (fall eller bilulykke), eller ledsaget av feber og ufrivillig vekttap
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Varier arbeidsstillingen og ta korte pauser fra skjermen hver halvtime
- Hev skjermen til øyehøyde og støtt underarmene for å avlaste nakken
- Gjør rolige nakkebevegelser og skulderrulling flere ganger daglig
- Bruk varme på stramme muskler for å øke blodsirkulasjon og redusere spenning
- Prioriter god søvnstilling med nøytral nakke og en pute som støtter nakkesvaien
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles nakke-arm-smerter?
Hos CorOptima i Trondheim kombinerer vi grundig undersøkelse, manuell behandling av nakke og skulder og målrettede øvelser for å dempe smertene og hindre at de kommer tilbake.
Bestill behandling for nakke-arm-smerter →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tucks
Dyp nakkefleksor aktivering
- Sitt eller stå oppreist
- Trekk haken rett bakover
- Hold 5 sek
- Slipp tilbake
- Kjenn strekk i nakkeroten
Dosering: 3x10-15 reps
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hva er forskjellen på cervikobrachialt syndrom og et nakkeprolaps?
- Ved et nakkeprolaps presser en utglidd mellomvirvelskive direkte på en nerverot og gir ofte tydelige utfall i et avgrenset område av armen. Cervikobrachialt syndrom er en bredere tilstand der smerter fra nakken stråler ut i armen på grunn av irritasjon i ledd, muskler og nerver – uten at det alltid foreligger et prolaps. En naprapat kan undersøke deg klinisk og skille tilstandene fra hverandre, og henvise videre til bildediagnostikk ved behov.
- Hvor lang tid tar det før nakke-arm-smertene gir seg?
- De fleste opplever klar bedring i løpet av noen uker med avlastning, tilpassede øvelser og behandling. Hvor lang tid det tar avhenger av årsak, hvor lenge du har hatt plagene og hvor mye du klarer å endre belastningen i hverdagen. Vedvarende eller forverrede plager bør undersøkes av helsepersonell.
- Er nummenhet og prikking i armen farlig?
- Forbigående nummenhet og prikking som følger nakkespenninger er som regel ufarlig og bedres når nakken avlastes. Du bør likevel oppsøke hjelp raskt dersom du får økende kraftsvikt, nummenhet i begge armer eller ben, eller problemer med balanse og vannlating, da dette kan tyde på mer alvorlig nervepåvirkning.