Trygg og faglig forklaring
Hva er fasettleddsirritasjon?
Fasettleddene finnes parvis på baksiden av hvert virvelnivå og bidrar til stabilitet. Irritasjon kan skyldes overbelastning eller akutt forstuing.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Ensidig nakkesmerte
- Forverring ved bakover-bøyning
- Morgenstivhet
- Smerte ved rotasjon
- Kan stråle mot skulder
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Brå bevegelse
- Langvarig dårlig holdning
- Degenerative forandringer
- Overbelastning
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smerter over 2-3 uker
- Søvnforstyrrende smerte
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Nummenhet til begge armer
- Kraftsvikt
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Bevegelse innenfor smertefri sone
- Varme eller is
- Nakkeøvelser med lav belastning
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles fasettleddsirritasjon nakke?
Leddmobilisering, muskelarbeid og øvelser for normal funksjon.
Bestill behandling for fasettleddsirritasjon nakke →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tucks
Dyp nakkefleksor aktivering
- Sitt eller stå oppreist
- Trekk haken rett bakover
- Hold 5 sek
- Slipp tilbake
- Kjenn strekk i nakkeroten
Dosering: 3x10-15 reps
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hvordan skiller det seg fra prolaps?
- Fasettleddssmerte er lokal og forverres av bakover-bøyning, mens prolaps gir strålesmerter med nummenhet.