Trygg og faglig forklaring
Hva er spondylose i nakken?
Cervikal spondylose er en samlebetegnelse for degenerative forandringer i nakkens ledd, skiver og ligamenter. Det er en naturlig del av aldring, men kan akselereres av stillesittende arbeid eller tidligere skader.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Stivhet i nakken om morgenen
- Smerter mot skulder eller arm
- Knaselyder ved bevegelse
- Hodepine bakfra
- Nummenhet i armer
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Naturlig aldring
- Stillesittende arbeid
- Tidligere nakkeskader
- Genetikk
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Tiltagende nummenhet i armer
- Balansevansker
- Smerter over 4 uker
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Plutselig kraftsvikt
- Tap av blaerekontroll
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Forsiktige tøyninger
- Ergonomisk arbeidsplass
- Unngå statiske posisjoner
- Varme mot stivhet
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles spondylose i nakken?
Behandling fokuserer på bevegelighet, smertelindring og forebygging.
Bestill behandling for spondylose i nakken →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tucks
Dyp nakkefleksor aktivering
- Sitt eller stå oppreist
- Trekk haken rett bakover
- Hold 5 sek
- Slipp tilbake
- Kjenn strekk i nakkeroten
Dosering: 3x10-15 reps
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Kunnskapsgrunnlag
Hva forskningen viser om spondylose i nakken
Tallene under er hentet fra fagfellevurderte studier og gjelder grupper, ikke enkeltpersoner. Forbeholdet står ved hver påstand.
-
I en studie av 1 211 friske frivillige hadde 87,6 % skivebulging på MR av nakken — 73–78 % allerede blant deltakerne i 20-årene.
Kilde: Nakashima H, et al., Spine, 2015
Prospektiv tverrsnittsstudie med MR; 1 211 friske frivillige, 20–70 år, ca. 100 per tiår per kjønn. PubMed 25584950
Forbehold: Japansk utvalg. Funnene gjelder skivebulging/prolaps; medullakompresjon ble funnet hos bare 5,3 % og er en reelt patologisk tilstand som ikke skal bagatelliseres.
-
Hos 3 110 personer uten symptomer gikk skivedegenerasjon fra 37 prosent ved 20 år til 96 prosent ved 80 år. I nakken hadde 87,6 prosent av 1 211 friske frivillige skivebuling, og 73–78 prosent allerede i 20-årene.
Kilde: Brinjikji W m.fl., 2015
Systematiske oversikter og tverrsnittsstudier hos personer uten symptomer.; 3 110 asymptomatiske i 33 artikler (Brinjikji); 1 211 friske frivillige 20–70 år (Nakashima); 5 397 knær hos 4 751 asymptomatiske i 63 studier (Culvenor); 6 112 skuldre i 30 studier (Teunis).. PubMed 25430861 · PubMed 25584950 · PubMed 29886437 · PubMed 25441568
Forbehold: Alt materialet er tverrsnitt. Ingen prospektiv kohort viser om en 30-åring med skivebuling får vondt senere. Den motsatte overdrivelsen — at bildefunn er meningsløse — er også feil, se BEL-012.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Er spondylose farlig?
- Nei, det er vanlige aldersforandringer. Behandling kun ved symptomer.
- Kan det helbredes?
- Slitasjen reverseres ikke, men symptomene behandles effektivt med manuell terapi og øvelser.