Trygg og faglig forklaring
Hva er rettet nakkelordose?
Nakken har normalt en svak svai framover, kalt cervikal lordose, som vanligvis måles til rundt 20–40 grader mellom andre og sjuende nakkevirvel. Når denne svaien er redusert, opphevet eller i sjeldnere tilfeller snudd bakover, beskrives det i bildesvaret som «rettet cervikal lordose», «rettet nakkelordose» eller i dagligtale «militærnakke».
Det er viktig å vite at dette er en beskrivelse av en form, ikke en sykdomsdiagnose i seg selv. Forskningen finner bare en svak og lite konsekvent sammenheng mellom hvor rett nakken er og hvor vondt man har: mange helt smertefrie personer har rettet lordose, og mange med uttalt svai har likevel betydelige nakkeplager.
Selve målingen påvirkes også av forhold rundt undersøkelsen. Muskelspenning og vondtvakthold i en akutt fase kan midlertidig rette ut nakken, og både hodestilling og hvordan du står eller sitter når bildet tas kan endre resultatet fra gang til gang.
Derfor bruker vi funnet som ett av flere puslespillbrikker. Det som betyr mest for prognosen din er hvordan nakken beveger seg, hvor godt muskulaturen tåler belastning, og hva som provoserer og lindrer symptomene i hverdagen.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Verkende eller murrende smerte i nakken, ofte tiltakende utover dagen
- Stivhet og redusert bevegelighet, særlig når du skal se deg over skulderen eller bøye hodet bakover
- Spenninger og ømhet i muskulaturen mellom nakke og skuldre
- Rask trøtthet i nakken ved skjermarbeid, lesing eller kjøring over tid
- Hodepine som starter i overgangen mellom nakke og hode og stråler framover
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Langvarig framoverbøyd hodeholdning ved skjerm-, mobil- eller lesearbeid, som over tid gjør leddene stive i bøyd stilling
- Beskyttende muskelspenning etter en akutt hendelse som nakkesleng, kink eller overbelastning, som midlertidig retter ut svaien
- Aldersrelatert høydetap i mellomvirvelskivene, som endrer stablingen av nakkevirvlene
- Naturlig variasjon i kroppsbygning – noen har rett og slett mindre svai i nakken uten at det har gjort dem vondt
- Stilling og teknikk under selve bildetakingen, som kan få svaien til å se mindre ut enn den er i hverdagen
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Nakkeplagene har vart mer enn to til tre uker uten tydelig bedring
- Smerten begrenser jobb, trening eller søvn, eller kommer stadig tilbake i perioder
- Du har fått et bildesvar du er utrygg på og ønsker en klinisk vurdering av hva det betyr for deg
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Økende kraftsvikt i armer eller ben, klossete hender eller ustø gange – dette kan tyde på trykk mot ryggmargen og bør vurderes av lege raskt
- Uttalt nakkesmerte rett etter betydelig traume som fall, trafikkulykke eller slag mot hodet, hvor brudd eller leddbåndsskade må utelukkes
- Feber, uforklarlig vekttap eller sterke nattlige smerter som ikke lar seg lindre ved stillingsendring
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Bryt opp statiske stillinger: reis deg og beveg nakken gjennom hele bevegelsesbanen hvert 30.–45. minutt
- Hev skjermen til øvre kant er omtrent i øyehøyde, og løft mobilen opp mot ansiktet i stedet for å bøye hodet ned
- Tren de dype nakkebøyerne med rolig hakenikk liggende på ryggen, og styrk muskulaturen mellom skulderbladene noen ganger i uken
- Bruk varme, for eksempel en varmepute eller en varm dusj, i 10–15 minutter for å dempe muskelspenninger før du beveger deg
- Velg en pute som holder hodet i linje med kroppen, verken presset opp eller sunket ned, og unngå å sove på magen med hodet vridd til siden
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles rettet nakkelordose?
Hos CorOptima kombinerer vi manuell behandling av stive ledd og spent muskulatur med et tilpasset øvelsesprogram, slik at nakken tåler mer av det du faktisk gjør i hverdagen.
Bestill behandling for rettet nakkelordose →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsovelse for nakkerotasjon. Forbedrer bevegeligheten og reduserer stivhet ved ensidig nakkesmerte.
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til hoyre sa langt det er komfortabelt
- Hold 2-3 sekunder i endestilling
- Tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Dosering: 2x10 per side
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tuck
Grunnleggende nakkeovelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Forste ovelse i all nakkebehandling.
- Sitt eller sta med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelhake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Dosering: 3x10 hold 5 sek
Fra øvelsesbiblioteket
Chin Tucks
Dyp nakkefleksor aktivering
- Sitt eller stå oppreist
- Trekk haken rett bakover
- Hold 5 sek
- Slipp tilbake
- Kjenn strekk i nakkeroten
Dosering: 3x10-15 reps
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Er rettet nakkelordose farlig?
- I de aller fleste tilfeller er rettet nakkelordose ufarlig. Det er en beskrivelse av formen på nakken, ikke en sykdom, og funnet er vanlig også hos personer som aldri har hatt nakkesmerter. Det betyr verken at nakken er ustabil eller at den kommer til å bli verre av seg selv. Unntaket er hvis funnet kommer sammen med økende kraftsvikt i armer eller ben, klossete hender eller ustø gange, eller oppstår rett etter et kraftig traume – da bør du oppsøke lege for en nærmere vurdering.
- Kan svaien i nakken rettes opp igjen med behandling eller trening?
- Det finnes i dag ikke godt dokumentert grunnlag for å love at kurven kan gjenopprettes varig, og vi lover det derfor ikke. Det gode budskapet er at det sjelden er nødvendig: smerte, stivhet og funksjon bedres i stor grad uavhengig av hvor mye svai som måles på bildet. Behandling og trening retter seg derfor mot bevegelighet i ledd, styrke og utholdenhet i nakkemuskulaturen og mot hvordan du belaster nakken i hverdagen. Hvis muskelspenninger var det som rettet ut nakken, kan kurven likevel normalisere seg noe av seg selv når spenningen slipper.
- Hva er forskjellen på rettet nakkelordose og tekstnakke?
- Rettet nakkelordose er et funn på bilde: den naturlige svaien framover i nakken er redusert eller borte. Tekstnakke er derimot en beskrivelse av en belastning – plager som oppstår når hodet holdes framoverbøyd over lang tid, typisk ved mobilbruk. De to henger ofte sammen, siden vedvarende framoverbøyd holdning er en av flere mulige årsaker til at svaien reduseres, men du kan godt ha det ene uten det andre. Mange med tekstnakke har helt normal svai, og mange med rettet lordose bruker ikke mobilen mer enn andre.