Stiv nakke: Få Lindring og Bedre Bevegelse i Trondheim

Behandling hos CorOptima

Hvordan behandles stiv nakke?

Hos CorOptima ser vi på hele deg for å forstå hvorfor du opplever stiv nakke. Vår tilnærming starter alltid med en grundig klinisk undersøkelse, der vi kartlegger din sykehistorie, utfører relevante tester og vurderer hvordan dine muskler, ledd og nervesystem fungerer. Dette gir oss et solid grunnlag for å legge en individuelt tilpasset behandlingsplan. Naprapatbehandling kan bidra til å lindre en stiv nakke ved å fokusere på både muskler og ledd. Vi benytter ulike teknikker som manipulasjon og mobilisering for å gjenopprette normal bevegelighet i nakkeleddene, samt massasje og tøyninger for å løse opp spente muskler og bindevev. I tillegg er vi opptatt av å påvirke nervesystemet gjennom skånsomme teknikker for å bidra til en 'reset', noe som ofte kan gi langvarig lindring og forbedret funksjon. Målet med behandlingen er ikke bare å redusere smerte og stivhet her og nå, men også å gi deg verktøy og innsikt for å forebygge fremtidige plager. Vi vil veilede deg med øvelser og råd du kan implementere i hverdagen for å opprettholde en sunn og funksjonell nakke.

1. 1Undersøk

   Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.

2. 2Ro ned plagene

   Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.

3. 3Bygg opp belastning

   Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.

Bestill behandling for stiv nakke →

Hjemme mellom timene

Hjemmeøvelser ved stiv nakke

Disse øvelsene kan støtte behandlingen og hjelpe deg å opprettholde god funksjon mellom timene.

Viktig: Disse øvelsene erstatter ikke individuell undersøkelse og behandling. Stopp hvis du opplever økt smerte, og kontakt oss for veiledning.

Skulder utadrotator-tøy

Stående mot dørstolpe - tøyer utadrotatorer i skulderen.

1. Stå med siden mot en dørstolpe med armen som skal tøyes nærmest.
2. Legg baksiden av hånden mot korsryggen og hold albuen bøyd.
3. Før albuen rolig fremover med den andre hånden til du kjenner strekk bak i skulderen.
4. Hold strekken og pust rolig, uten å trekke skulderen opp mot øret.

Skulderløfter-tøy

Stående med passiv arm - tøyer øvre trapezius.

1. Stå oppreist med god holdning, og la den ene armen henge avslappet ned langs siden.
2. Plasser den andre hånden på motsatt side av hodet, rett over øret.
3. Trekk hodet forsiktig mot skulderen med hånden, slik at du kjenner en strekk på motsatt side av nakken.
4. Hold skulderen på den siden som strekkes nede og avslappet.
5. Returner hodet sakte til utgangsposisjonen.

Bred ryggmuskel-tøy

Sittende på avlastning - tøyer latissimus dorsi.

1. Sitt på en benk eller stol med føttene i gulvet og ryggen rett.
2. Strekk den ene armen opp over hodet og hold med den andre hånden rundt håndleddet.
3. Len overkroppen rolig til siden bort fra armen som tøyes, til du kjenner strekk langs siden av ryggen.
4. Hold setet i kontakt med underlaget og unngå å rotere overkroppen.
5. Hold strekken og pust rolig før du kommer tilbake.

Nakkerekruttering DCF

Rekruttering av dype fremre nakkefleksorer.

1. Sitt oppreist med god holdning, blikket rett frem og skuldrene avslappede.
2. Trekk haken forsiktig innover og nedover, som om du skal lage en dobbelthake.
3. Kjenn at baksiden av nakken forlenges og at hodet ikke tipper nedover.
4. Hold posisjonen kort, og slipp deretter rolig tilbake til start.
5. Utfør bevegelsen sakte og kontrollert.