Aktiv fingerstrekk med hånden flat mot bord

Mobilitet · Hånd og håndledd · Nivå: Lett

Skrevet av Oskar By Eide, naprapat

Legg håndflaten flatt på bordet og løft én og én finger rolig opp. Kan hjelpe deg å bevare evnen til å strekke fingrene, og fungerer også som en enkel egentest (bordtesten).

Hvorfor denne øvelsen

Øvelsen kan hjelpe deg å holde på evnen til å strekke fingrene helt ut, som du trenger når du skal legge hånden flatt eller ta rundt noe stort. Den er også en enkel egentest: hvis du ikke lenger klarer å legge hånden helt flat på bordet, bør du få den vurdert. Løft rolig, uten å tvinge.

Fagbegrunnelse

Aktiv fingerekstensjon med håndflaten stabilisert mot bordet, slik at bevegelsen skjer i fingrene og ikke i håndleddet. Bordtesten gir et enkelt, objektivt mål på strekkunderskudd som pasienten selv kan følge over tid. S-fase: bevare utslag og funksjon.

Slik gjør du

1. Sett deg ved et bord og legg underarmen og håndflaten flatt på bordplaten.
2. La fingrene ligge så rette og flate som mulig. Legg merke til om noen finger ikke kommer helt ned mot bordet.
3. Løft én finger rolig opp fra bordet, så høyt det går lett, mens resten av hånden ligger i ro.
4. Hold et øyeblikk, og senk fingeren rolig ned igjen.
5. Gjør det samme med neste finger, til alle er gjort. Avslutt med å løfte alle fingrene samtidig.

Vanlige feil

• Håndflaten løfter seg fra bordet.
• Håndleddet eller hele hånden vipper, i stedet for at bare fingeren løftes.
• Presse en bøyd finger hardt ned mot bordet.
• Holde pusten eller spenne skulderen.

Gjør den lettere eller tyngre

Lettere: Løft bare litt. Hvis hånden ikke kommer helt flat, kan fingrene hvile på et sammenrullet håndkle.

Tyngre: Hold fingeren oppe i 3–5 sekunder. Når det går lett, kan neste steg være fingerstrekk mot strikk.

Passer for, og passer ikke for

Kan passe ved

• Dupuytrens kontraktur (bevare strekk og følge med via bordtesten)
• Stivhet i fingrene
• Fingerartrose (mild)
• Etter immobilisering av hånd eller fingre (etter klarering)

Passer ikke ved

• Nylig operasjon i hånden uten klarering fra håndkirurg eller håndterapeut
• Ferskt brudd eller seneskade i hånd eller finger
• Akutt hevelse eller infeksjon
• Skarp smerte under øvelsen

Har du smerter, eller er du usikker på om øvelsen passer for deg, ta kontakt før du starter. Book time hos naprapat

Jobber med

• Extensor digitorum
• Extensor indicis
• Extensor digiti minimi
• Lumbricales
• Interossei
• Håndleddsekstensorer (stabiliserende)

Neste steg

• Se treningsprogrammene
• Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.

Flere øvelser for hånd og håndledd

• Aktiv håndleddsbøy og -strekk
• Aktiv tommelbøy og -strekk
• Farmer’s hold
• Fat bar hold
• Håndleddsrotasjon med lett manual
• Isometrisk håndleddsstrekk mot egen hånd

Alle øvelser for hånd og håndledd

Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.