Klypegrep med strikk
Styrker klypegrepet mellom tommel og fingre med lett motstand. Nyttig for hverdagsgrep som å holde en nøkkel eller knappe en knapp.
Hvorfor denne øvelsen
Denne øvelsen hjelper deg med å styrke musklene i fingrene og tommelen, noe som vil gjøre det lettere å utføre daglige oppgaver som å holde glass, åpne lokk eller skrive. Den kan også bidra til å redusere smerter og stivhet i leddene.
Fagbegrunnelse
Denne øvelsen adresserer svakhet i de intrinsiske håndmusklene som er essensielle for et funksjonelt klypegrep. Ved å styrke disse musklene forbedres stabiliteten i fingerleddene, spesielt ved artrose, og reduserer behovet for kompensatoriske bevegelser fra underarmen. Dette bidrar til smertelindring og forbedret finmotorikk i fase S.
Slik gjør du
- Brett et treningsstrikk flere ganger til en liten, fast pute.
- Hold puten mellom tuppen av tommelen og tuppen av pekefingeren.
- Klyp rolig sammen, så puten trykkes litt sammen. Hold i 3–5 sekunder.
- Slipp rolig opp igjen.
- Gjenta, og bytt gjerne til langfinger og ringfinger mot tommelen.
Vanlige feil
- Klemme med hele hånden i stedet for kun tommel og pekefinger
- Overdreven fleksjon eller ekstensjon i håndleddet
- Bruke for mye kraft i starten, som gir smerte
- Ikke fullstendig slippe spennet mellom repetisjoner
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Bruk en mykere pute (færre lag strikk), kortere hold eller klyp uten motstand.
Tyngre: Flere lag strikk, lengre hold, eller klyp mot hver finger etter tur.
Passer for, og passer ikke for
Kan passe ved
- Artrose i fingre/håndledd
- Svakt klypegrep
- Rehabilitering etter håndskader
- Karpaltunnelsyndrom (post-operativt)
- Redusert finmotorikk
Passer ikke ved
- Akutt betennelse i hånd/fingre
- Nylig fraktur i hånd eller fingre
- Skarpe smerter ved utførelse (>3/10)
- Alvorlig ustabilitet i fingerledd
Har du smerter, eller er du usikker på om øvelsen passer for deg, ta kontakt før du starter. Book time hos naprapat
Jobber med
- Flexor pollicis longus
- Adductor pollicis
- Interossei
- Lumbricales
- Flexor digitorum profundus
- Flexor carpi radialis
- Flexor carpi ulnaris
- Extensor pollicis brevis
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hånd og håndledd
- Aktiv fingerstrekk med hånden flat mot bord
- Aktiv håndleddsbøy og -strekk
- Aktiv tommelbøy og -strekk
- Farmer’s hold
- Fat bar hold
- Håndleddsrotasjon med lett manual
Alle øvelser for hånd og håndledd
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.