Intervaller 4x4
Klassisk intervalltrening for maksimal VO2max-utvikling
Slik gjør du
- Varm opp i 10 minutter
- Løp 4 minutter på 90-95% av maks puls
- Aktiv hvile i 3 minutter (lett jogg)
- Repeter 4 ganger
- Nedtrapping i 5-10 minutter
Vanlige feil
- For høy intensitet på hvileintervallene
- Starter for hardt på første intervall
Passer for, og passer ikke for
Passer ikke ved
- Akutt sykdom eller feber
- Kjent hjerte- eller lungesykdom, høyt blodtrykk eller brystsmerter ved anstrengelse uten avklaring med lege
- Mangler et grunnlag av rolig utholdenhetstrening
Har du smerter, eller er du usikker på om øvelsen passer for deg, ta kontakt før du starter. Book time hos naprapat
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Hamstrings
- Store setemuskel
- Leggmusklene
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for helkropp
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.