Farmers Carry
Bæreøvelse som trener grep, kjerne og styrke i hele kroppen mens du går. Enkel og effektiv.
Fagbegrunnelse
Kapasitet: Integrert helkroppsstyrke under funksjonell belastning
Slik gjør du
- Hold en tung vekt i hver hånd
- Stå oppreist med skuldrene tilbake
- Gå fremover med korte, kontrollerte steg
- Hold vektene stabile uten svaing
- Pust rolig gjennom hele distansen
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes fremover
- Kroppen lener seg til en side
- Tar for lange steg
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lettere vekter, kortere distanse
Tyngre: Tyngre, single-arm, overhead carry Se Overhead carry
Jobber med
- Dype magemuskler
- Ryggstrekkerne
- Midtre trapezius
- Underarm (bøyere)
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for helkropp
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.