Langkjøring
Rolig langtur for aerob baseutvikling
Slik gjør du
- Hold et tempo der du kan prate
- Fokuser på avslappet løpeteknikk
- Ta med næring ved løp over 90 min
- Øk distansen gradvis uke for uke
Vanlige feil
- For høyt tempo
- Dårlig hydrering
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Hamstrings
- Store setemuskel
- Leggmusklene
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for helkropp
- Sekksving med strikk
- Tornado ball
- Tornadoball diagonalt slag
- Tornadoball sving over hodet
- Bear Crawl
- Dynamisk kastebevegelse uten utstyr
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.