Ankel Mobilitet Vegg
Dorsifleksjon mobilitet
- Stå med tåen mot vegg
- Press kneet mot veggen
- Hold hælen i bakken
- Juster avstanden for mer strekk
Dosering: 2x10 reps per side
- Hjem
- Diagnoser
- Ankel og fot
- Stressfraktur i fot
Stressfraktur i fot
Stressfraktur i foten er en overbelastningsskade som gir gradvis økende smerter. Tilstanden er vanlig hos løpere og militært personell.
- Ingen henvisning
- Autorisert naprapat
- 4,9 på Google
- Region
- Ankel og fot
- Henvisning
- Ikke nødvendig
- Første time
- Undersøkelse
Kjenner du deg igjen?
Vanlige symptomer ved stressfraktur i fot
Symptomene varierer fra person til person. Listen er et utgangspunkt for samtalen, ikke en diagnose.
- Gradvis økende smerter
- Smerter som forverres ved belastning
- Lindring ved hvile
- Lokalisert hevelse
- Ømhet ved berøring over bruddet
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker til stressfraktur i fot
- Rask økning i treningsbelastning
- Løping på hardt underlag
- Utilstrekkelig restitusjon
- Lavt kalori- eller kalsiuminntak
- Dårlig støtdempende fottøy
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles stressfraktur i fot?
- Undersøk
Vi går gjennom historien din og tester bevegelse, kraft og følelse, slik at vi forstår hva som gir plagene.
- Ro ned plagene
Behandling og bevegelse innenfor det kroppen tåler, slik at smerten kan roe seg.
- Bygg opp belastning
Vi øker gradvis det kroppen skal tåle, styrt etter hvordan du responderer.
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv ved stressfraktur i fot?
- Hvile fra belastende aktiviteter
- Oppsøk lege for diagnose
- Bruk krykker ved behov
- Alternativ trening som svømming
- Gradvis tilbakegang over uker
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser ved stressfraktur i fot
Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Dosering: 1–2 runder hele alfabetet per fot
Balansestående ett ben
Trener balanse og propriosepsjon i ankelen – kritisk etter ankelforstuing for å redusere risiko for nye forstuinger.
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Fokuser på et punkt foran deg og prøv å stå stille
- Progresjon: lukk øynene, stå på pute, legg armbevegelser til
Dosering: 3x30–60 sek per ben
Forstå sammenhengen
Relaterte plager og forklaringer
Les mer
Relaterte artikler
- Leggkramper og stram legg – hva hjelper?Ikke all leggsmerte er brudd – lær å skille kramper fra belastningsskade
- Løpeskader: de sju vanligsteSlik unngår du de vanligste løpeskadene
Ditt neste steg.
Første time er en grundig klinisk undersøkelse. Du trenger ikke henvisning.
Fysio kun 590 kr — Førstegangstime · 45 min hos Andreas. Les om fysioterapi.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.