Trygg og faglig forklaring
Hva er skiløpertommel?
Tommelens grunnledd holdes stabilt av et sideligament på innsiden, kalt det ulnare kollateralligamentet. Dette ligamentet er det som gjør at du kan klype og gripe med kraft uten at tommelen vipper ut til siden. Ved et fall der tommelen tvinges utover, kan ligamentet tøyes, delvis ryke eller rives helt av — noen ganger sammen med et lite beinfragment. Når ligamentet ikke lenger holder igjen, mister grepet både kraft og presisjon, selv om selve smerten kan være beskjeden.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerter på innsiden av tommelens grunnledd, rett ved svømmehuden mot pekefingeren
- Hevelse og blåmerke rundt grunnleddet i løpet av det første døgnet
- Svakt og usikkert grep — vanskelig å holde en kopp, vri en nøkkel eller knappe en skjorte
- Følelse av at tommelen gir etter eller vipper for langt ut når du klyper
- Smerter som forverres når tommelen presses utover, for eksempel når du åpner et lokk
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Fall med hånden rundt et skistavhåndtak, som presser tommelen kraftig utover
- Ball som treffer tommelen direkte i håndball, volleyball eller basketball
- Fall på utstrakt hånd der tommelen hekter seg fast i bakken, snøen eller en matte
- Gjentatt belastning over tid som gradvis tøyer ut ligamentet, ofte kalt jegertommel
- Tidligere skade i samme tommel som ikke har fått tilstrekkelig tid til å gro
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Tommelen kjennes ustabil eller vipper tydelig mer ut til siden enn på den friske hånden
- Smerte og hevelse som ikke avtar i løpet av de første tre til fem dagene
- Du klarer ikke å klype eller gripe med normal kraft to uker etter skaden
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Tydelig løshet i grunnleddet eller en følbar kul på innsiden av tommelen kan bety at ligamentet er helt avrevet og har hektet seg fast utenfor leddet. Dette bør vurderes av lege raskt, fordi det ofte krever operasjon.
- Kraftig feilstilling, manglende evne til å bevege tommelen eller mistanke om brudd bør undersøkes med røntgen.
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Avlast tommelen de første dagene, og bruk en tommelstøtte eller tape som holder grunnleddet i ro
- Legg på is i 10–15 minutter noen ganger daglig det første døgnet for å dempe hevelsen
- Hold hånden høyt når du hviler, slik at hevelsen får renne av
- Fortsett å bevege ytterleddet i tommelen og de andre fingrene, så hånden ikke blir stiv
- Vent med klype- og gripetrening til smertene har roet seg, og bygg belastningen opp gradvis
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles skiløpertommel?
Hos CorOptima i Trondheim undersøker vi stabiliteten i tommelens grunnledd, avklarer om skaden bør vurderes videre hos lege, og legger opp et trygt opptreningsløp for grep- og klypestyrke.
Bestill behandling for skiløpertommel →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Excentrisk handleddsbøy (tennisalbue)
Gullstandard ved lateral epikondylitt (tennisalbue). Excentrisk trening av håndleddsekstensorene bygger toleranse og reduserer smerter.
- Sitt ved et bord, underarmen hviler på kanten med håndflaten ned
- Hold en lett håndvekt (0,5–1 kg) og bøy håndleddet opp
- Bruk andre hånden for å hjelpe håndleddet opp
- La hånden synke sakte ned under kontroll (excentrisk fase)
Dosering: 3x15 per arm, 2 sek ned
Fra øvelsesbiblioteket
Excentrisk håndleddsekstensjon (golfalbue)
Nøkkelbehandling ved medial epikondylitt (golfalbue). Excentrisk styrking av håndleddsfleksorene reduserer smerter på innsiden av albuen.
- Sett deg ved et bord, underarm på kanten med håndflaten opp
- Hold en lett håndvekt og løft håndleddet opp (fleksjon)
- Bruk andre hånden for å hjelpe opp
- Senk hånden sakte ned under kontroll
Dosering: 3x15 per arm, 2 sek ned
Fra øvelsesbiblioteket
Isometrisk grep
Isometrisk aktivering av underarmsmuskler – brukes tidlig i rehabilitering av tennisalbue og golfalbue uten å provosere vevet.
- Sitt komfortabelt med underarmen støttet
- Klem en gummistrikk eller tennisball hardt
- Hold i 30 sekunder med jevnt trykk (60–70% av maks)
- Pust rolig og slapp av mellom hvert hold
Dosering: 5 hold à 30 sekunder per hånd
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hvor lang tid tar det før en skiløpertommel blir bra?
- En delvis skade i tommelens sideligament gror som regel på seks til åtte uker, forutsatt at tommelen holdes i ro med støtte eller tape de første fire til seks ukene. Fullstendige avrivninger bør vurderes for operasjon, og da tar forløpet gjerne lenger tid. Grep og klyping kan kjennes svakt i flere uker etter at smerten er borte, og styrken bygges opp gradvis med målrettet trening.
- Kan jeg gå på ski eller spille håndball med skiløpertommel?
- I den akutte fasen bør du unngå aktiviteter der tommelen kan bli presset utover på nytt, fordi ligamentet trenger ro for å gro. De fleste kan trene kondisjon og bein tidlig i forløpet, og gradvis komme tilbake til ballidrett med tommelen tapet når smertene har gitt seg og grepet kjennes stabilt. Avklar med behandler før du går tilbake til full kontaktidrett.
- Hva er forskjellen på skiløpertommel og jegertommel?
- Begge handler om skade på sideligamentet på innsiden av tommelens grunnledd. Skiløpertommel brukes om den akutte skaden, typisk etter et fall der tommelen presses utover. Jegertommel beskriver den samme strukturen som er tøyd ut gradvis over tid ved gjentatt belastning. Symptomene ligner hverandre, men den akutte varianten gir mer hevelse og blåmerke.