Trygg og faglig forklaring
Hva er brystryggsmerter?
Thorakalcolumna består av 12 virvler festet til ribbeina. Smerter skyldes oftest muskulær overbelastning eller leddirritasjon.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Smerter mellom skulderbladene
- Smerte ved dyp innpust
- Stivhet i øvre rygg
- Smerte ved rotasjon
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Langvarig stillesitting
- Kontorarbeid
- Overbelastning
- Stressrelatert spenning
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smerter over 4 uker
- Nattesmerte
- Pusterelatert smerte
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Brystsmerter med pustevansker
- Uforklart vekttap
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Bevegelsespauser
- Tøyning av brystmuskulatur
- Rotasjonsøvelser
- Skumrulle øvre rygg
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles brystryggsmerter?
Mobilisering av stive ledd, løsning av spenninger og ergonomisk veiledning.
Bestill behandling for brystryggsmerter →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
4 punkt fotstående diagonalhev
Stabiliseringsøvelse der du løfter motsatt arm og ben fra firfotstående stilling. Trener kjernemuskulatur, balanse og koordinasjon mellom over- og underkropp.
- Start i firfotstående med håndledd under skuldre og knær under hofter
- Finn nøytral rygg og spenn magen lett
- Strekk motsatt arm og ben ut til de er i linje med kroppen
- Hold 2-3 sekunder uten at bekkenet roterer
- Før kontrollert tilbake og bytt side
Dosering: 3 sett x 10 per side
Fra øvelsesbiblioteket
4-punkt Diagonal Statisk
Diagonal rekruttering i 4-punkt stående med statisk hold.
- Start i firfotstående med nøytral rygg
- Strekk motsatt arm og ben ut i linje med kroppen
- Hold stillingen helt i ro og pust rolig
- Kjenn at magen og setet jobber for å holde bekkenet stille
- Senk kontrollert og bytt side
Dosering: 3 sett x 20-30 sekunder per side
Fra øvelsesbiblioteket
4-punkt Pinne-rekruttering
Rekruttering i 4-punkt med pinne på rygg.
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Kunnskapsgrunnlag
Hva forskningen viser om brystryggsmerter
Tallene under er hentet fra fagfellevurderte studier og gjelder grupper, ikke enkeltpersoner. Forbeholdet står ved hver påstand.
-
En paraplyoversikt over 41 systematiske oversikter konkluderer med at assosiasjon mellom holdning og ryggsmerte er dokumentert, men ikke gir noen årsaksforklaring. Blant 1 108 syttenåringer var det ingen signifikant forskjell i odds for nakkesmerte eller hodepine mellom holdningsklyngene.
Kilde: Swain CTV m.fl., 2020
Paraplyoversikt over 41 systematiske oversikter, tverrsnitt med klyngeanalyse, systematisk oversikt over 54 originalstudier.; 4 285 publikasjoner screenet (Swain); 1 108 syttenåringer (Richards); 54 originalstudier (Christensen & Hartvigsen).. PubMed 31451200 · PubMed 27174256 · PubMed 19028253
Forbehold: Nyansen må med: personer med ryggsmerte beveger seg annerledes — langsommere, med mindre utslag. Om avvikene kom før eller etter smerten er ukjent, og forfatterne skriver det selv.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Er brystryggsmerter vanlig?
- Ja, svært vanlig blant kontorarbeidere. Responderer godt på behandling.