Trygg og faglig forklaring
Hva er frossen skulder?
Adhesiv kapsulitt oppstår når leddkapselen blir betent og fortykkhet. Rammer oftest kvinner 40-60 år. Tre faser: fryse, frossen, tine.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Gradvis økende skuldersmerter
- Redusert bevegelighet
- Nattesmerte
- Vansker med å løfte armen
- Smerte ved påkledning
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Ofte ukjent årsak
- Diabetes
- Etter skade/operasjon
- Inaktivitet
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Gradvis økende stivhet
- Nattesmerter
- Begrenset bevegelse
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Plutselig kraftsvikt
- Stivhet etter fall
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Forsiktig pendeltrening
- Varme før øvelser
- Unngå å presse gjennom smerte
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles frossen skulder?
Tilpasses fasen: smertelindring, gradvis mobilisering og styrketrening.
Bestill behandling for frossen skulder →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Arnold Press
Roterende skulderpress med hantler eller kettlebells.
Fra øvelsesbiblioteket
Band Pull-Apart
Enkel men effektiv ovelse for bakre skulder og scapula-retaksjon. Perfekt som oppvarming eller mellom sett.
- Hold strikken foran deg i skulderhoyde med strakke armer
- Trekk strikken fra hverandre ved a fore armene ut til sidene
- Klem skulderbladene sammen i endestilling
- Tilbake kontrollert til start
- Hold skuldrene nede gjennom hele bevegelsen
Dosering: 3x15
Fra øvelsesbiblioteket
Bent Over Row
Roing med kettlebell eller hantel.
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Hvor lenge varer det?
- 1-3 år uten behandling. Aktiv behandling forkorter forløpet.
- Kan det komme tilbake?
- Sjelden i samme skulder, men 20-30% risiko for den andre.