Trygg og faglig forklaring
Hva forårsaker dette?
Interscapulære smerter skyldes vanligvis muskulær spenning i rhomboider og trapezius, eller fasettleddsproblemer.
Kjenn igjen mønsteret
Vanlige symptomer
- Verkende smerte mellom skulderbladene
- Stivhet øvre rygg
- Forverres av stillesitting
- Spenning nakke/skuldre
Ofte flere faktorer
Vanlige årsaker
- Langvarig dårlig holdning
- Kontorarbeid
- Muskulær svakhet
- Stress
Når det er riktig å få hjelp
Når bør du oppsøke behandler?
Du trenger ikke henvisning, og du trenger ikke å ha prøvd alt annet først.
- Smerter over 2-3 uker
- Bedres ikke med egenbehandling
Kontakt lege
Disse tegnene skal vurderes samme dag
- Akutte brystsmerter med pustevansker
Egenmestring
Hva kan du gjøre selv?
- Bevegelsespauser
- Styrking av øvre rygg
- Tøyning av brystmuskulatur
- Ergonomi
Behandling hos CorOptima
Hvordan behandles smerter mellom skulderbladene?
Manuell terapi, triggerpunktbehandling og øvelser.
Bestill behandling for smerter mellom skulderbladene →
Ingen henvisning nødvendig · Trondheim sentrum
Hjemme mellom timene
Hjemmeøvelser
Fra øvelsesbiblioteket
Arnold Press
Roterende skulderpress med hantler eller kettlebells.
Fra øvelsesbiblioteket
Band Pull-Apart
Enkel men effektiv ovelse for bakre skulder og scapula-retaksjon. Perfekt som oppvarming eller mellom sett.
- Hold strikken foran deg i skulderhoyde med strakke armer
- Trekk strikken fra hverandre ved a fore armene ut til sidene
- Klem skulderbladene sammen i endestilling
- Tilbake kontrollert til start
- Hold skuldrene nede gjennom hele bevegelsen
Dosering: 3x15
Fra øvelsesbiblioteket
Bent Over Row
Roing med kettlebell eller hantel.
Ta kunnskapen med deg
Gratis, forskningsbaserte guider
Les CorOptimas e-bøker om kroppen, skrevet og faglig kvalitetssikret av naprapat Oskar By Eide.
Spørsmål og svar
Vanlige spørsmål
- Er det farlig?
- Nesten alltid muskulært og ufarlig. Ved akutte brystsmerter, kontakt lege.