Tibialis anterior styrke
Styrker tibialis anterior (fremre leggmuskel) og trener kontroll når foten bøyes opp. Brukes blant annet ved benhinnebetennelse.
Slik gjør du
- Sitt på en benk med beina hengende fritt
- Fest en lett strikk lavt i et fast punkt foran foten og legg den over vristen, slik at strikken trekker foten nedover og fremover
- Bøy foten oppover (dorsalfleksjon) mot skinnebenet
- Hold 1 sek oppe, senk kontrollert ned
Vanlige feil
- Ikke kompenser med hoften
- Hold bevegelsesbanen ren – rett opp og ned
Jobber med
- Fremre leggmuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
Flere øvelser for ankel og fot
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for ankel og fot
- Ankel Mobilitet Vegg
- Ankel-ABC
- Ankelinversjon
- Balansestående ett ben
- Banded Ankle Distraction
- Enbens tåhev
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.