Ankel-ABC
Rehabiliterer propriosepsjon og mobilitet i ankelen etter forstuing eller ved stiv ankel. Skriv alfabetet med stortåen.
Slik gjør du
- Sett deg på en stol med foten fri i luften
- Bruk stortåen som penn og skriv alle bokstavene A-Å
- Beveg kun ankelen – ikke kneet eller hoften
- Hold tempoet rolig og kontrollert
Vanlige feil
- Stopp om du kjenner skarp smerte
- Etter ankelforstuing: vent til akutt hevelse er borte (dag 3–4)
Jobber med
- Fremre leggmuskel
- Leggmusklene
- Fot- og ankelstabilisatorer
Plager der disse musklene ofte trenes
- Losjesyndrom i leggen
- Popliteus-senebetennelse
- Smerter i leggbeinsleddet ved kneet
- Bakre ankelimpingement
- Fotartrose
- Fotballankel
Flere øvelser for ankel og fot
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for ankel og fot
- Ankel Mobilitet Vegg
- Ankelinversjon
- Balansestående ett ben
- Banded Ankle Distraction
- Enbens tåhev
- Ettbeins balanse på balansepute
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.