Push-up
Grunnøvelse for overkroppen som trener bryst, skuldre og triceps. Krever god stabilitet i kjernen.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Fundamental press-bevegelse og kjernestabilitet
Slik gjør du
- Start i planke-posisjon med hender under skuldrene
- Senk brystet mot gulvet med albuer langs kroppen
- Hold kroppen stiv som en planke hele veien
- Press deg opp til strake armer
- Pust inn ned, pust ut opp
Vanlige feil
- Hoftene synker ned (korsryggen svaier)
- Hodet faller fremover
- Albuer spriker for mye ut til sidene
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Pa knærne, eller mot forhoyning
Tyngre: Vektet, med fottene forhøyet, archer push-up
Jobber med
- Store brystmuskel
- Deltamuskel
- Triceps
- Dype magemuskler
Plager der disse musklene ofte trenes
- Nakkesmerter under graviditet
- Nakkepukkel
- Scheuermanns sykdom
- Rundrygg
- Øvre ryggsmerter
- Smerter i kragebeinsleddet (SC-ledd)
Flere øvelser for arm og albue
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for arm og albue
- Nedtrekk
- Active hang
- Cable curl
- Cable enarmsdrag i utfallssteg (semi-integrert)
- Chest-supported row
- Chin-ups
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.