Box Squat
Kontrollert knebøy ned til en kasse, som gir trygghet og lik dybde hver gang. God i kneopptrening.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Kontrollert squatprogresjon med konsistent dybde
Slik gjør du
- Stå foran en kasse med føttene skulderbreddes avstand
- Senk deg kontrollert ned mot kassen
- Sett deg lett ned uten å slappe av
- Press deg rett opp igjen gjennom hælene
- Hold overkroppen oppreist hele veien
Vanlige feil
- Faller ukontrollert ned på kassen
- Knærne faller innover
- Lener seg for langt fremover
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Hoyere kasse/stol
Tyngre: Lavere kasse, med vekt, pause pa kassen
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Store setemuskel
- Hamstrings
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.