Ettbeins Balanse
Balanse- og propriosepsjonstrening for kneleddet. Viktig for å bygge opp igjen leddsansen etter skade.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Proprioseptisk trening for kneleddet
Slik gjør du
- Stå på ett ben med lett bøyd kne
- Hold blikket fremover på et fast punkt
- Aktiver fotmusklene og setemusklene for balanse
- Hold posisjonen i 30 sekunder
- Bytt side
Vanlige feil
- Ståkneet overstrekkes
- Hoften synker på motsatt side
- Griper tak i noe for støtte
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Med fingertuppstotte pa en vegg
Tyngre: Pa ustabilt underlag, med lukkede oyne
Jobber med
- Midtre setemuskel
- Dype magemuskler
- Fot- og ankelstabilisatorer
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.