Excentrisk nedgang trappetrinn
Den viktigste øvelsen ved løperkne og hopperkneskade. Trener quadriceps excentriskt og avlaster patellarsenens insuleringsevne.
Slik gjør du
- Stå på øverste trinn med ett ben
- Bøy sakte kneet til ca 60 grader (3 sekunder ned)
- Bruk begge ben for å komme opp igjen
- Hold ryggen rett og kneet over lilletå
Vanlige feil
- Unngå at kneet faller innover (valgus)
- Ikke hvile i full knebøy – kontroller hele veien
- Stopp ved smerte over 4/10
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Store setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.