Knebøy med hæl hevet
Forbedrer knebøymobilitet og ankel-dorsalfleksjon. Hjelper ved stive knær, forreste knesmerter og etter lengre perioder med inaktivitet.
Slik gjør du
- Stå med hælene på en liten plate eller to vektplater
- Bøy knærne og gå sakte ned i dyp knebøy
- Hold nede i 3 sekunder og kjenn etter spenning
- Press knærne utover under hele bevegelsen
Vanlige feil
- Ikke la knærne falle innover
- Hold ryggen oppreist – bruk hendene foran som motvekt om nødvendig
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Store setemuskel
- Leggmusklene
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.