Quad-tøy liggende
Effektiv tøy av quadriceps og hoftefleksorer i liggende. Viktig ved fremre knesmerter, løperkne og patellofemoralt syndrom.
Slik gjør du
- Legg deg på siden med underste ben strakt
- Bøy øverste kne og hold ankelen med hånden
- Trekk hælen mot setet til du kjenner strekk foran låret
- Hold hoften nøytral – ikke la korsryggen bue
Vanlige feil
- Ikke tvinge hælen helt til setet – stopp ved behagelig strekk
- Unngå at hoften ruller bakover
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Hoftebøyerne
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.