Sideplanke med abduktorspark
Kombinerer hoftestabilitet og knekontroll. Trener glute medius og TFL for bedre kne-tracking og reduserer risiko for valgus-kollaps.
Slik gjør du
- Start i sideplanke på underarm, hoften hevet
- Løft øverste ben til 45 grader og senk kontrollert
- Hold hoften oppe gjennom hele serien
- Kontroller tempoet – 2 sek opp, 2 sek ned
Vanlige feil
- Ikke la hoften synke ned mot gulvet
- Hold kjernen aktiv gjennom hele øvelsen
Jobber med
- Midtre setemuskel
- Skrå magemuskler
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.