Splittknebøy med manualer
Senk deg rett ned med en manual i hver hånd. Kneet peker samme vei som foten.
Dosering
3 sett × 8–10 per side. Juster etter dagsformen.
Slik gjør du
- Start: Ett steg langt, bakre fot i gulvet
- Ned: Bakre kne mot gulvet
- Opp: Press fra fremre fot
Vanlige feil
- Fremre kne faller innover
- Lener overkroppen langt fram
- For kort steg
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Uten vekt, kortere bevegelse
Tyngre: Tyngre manualer, bakre fot på benk
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Store setemuskel
- Innside lår (adduktorer)
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.