Step-up
Funksjonell ettbeins styrke som overfores direkte til trapp og daglige aktiviteter. God for knerehab.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Funksjonell ettbeins styrke med kontrollerbar belastning
Slik gjør du
- Stå foran en kasse eller et trinn (15-25 cm)
- Plasser hele foten på trinnet
- Press deg opp ved å strekke kneet og hoften
- Stå helt opp på trinnet
- Senk deg kontrollert ned med samme ben
Vanlige feil
- Sparker seg opp med bakre ben
- Kneet faller innover
- Lener seg for langt fremover
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lavere trinn
Tyngre: Hoyere trinn, med vekt, langsom eksentrisk
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Store setemuskel
- Midtre setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.