Tempo Legpress
Maskinbasert knestyrkelse med kontrollert tempo. Gir tung belastning med minimal teknisk krav.
Fagbegrunnelse
Styrke: Kontrollert tung knebelastning med predefinert tempo
Slik gjør du
- Sitt i beinpressen med føttene i skulderbreddes avstand
- Senk vekten ned i 3 sekunder (eksentrisk)
- Pause 1 sekund i bunnen
- Press opp i 2 sekunder (konsentrisk)
- Hold knærne i linje med tærne hele veien
Vanlige feil
- Knærne faller innover
- Senker for fort ned (mister eksentrisk kontroll)
- Korsryggen løftes fra ryggstøtten
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lettere vekt, storre tempo (4-2-3)
Tyngre: Tyngre vekt, ettbeins variant
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Store setemuskel
- Hamstrings
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.