Terminal kneekstensjon (TKE)
Trener forsiden av låret (quadriceps) i siste del av knestrekket. Brukes blant annet ved patellofemorale smerter og etter kneskader.
Slik gjør du
- Fest en strikk i et fast punkt foran deg i knehøyde og legg den rundt baksiden av kneet, slik at strikken trekker kneet fremover
- Stå med kneet lett bøyd og strekk det rolig bakover mot strikken til fullt strekk
- Hold 1-2 sekunder i fullt strekk
- Kontroller tilbake til startposisjon
Vanlige feil
- Ikke overstrekk kneet bakover (hyperekstensjon)
- Bevegelsen er liten – kun de siste 30 grader
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.