Wall Sit
Isometrisk quadriceps-styrking. Trygg belastning av kneleddet uten bevegelse gjennom smertefullt range.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Trygg isometrisk knebelastning i kontrollert posisjon
Slik gjør du
- Stå med ryggen mot veggen
- Senk deg ned til knærne er bøyd cirka 60–90 grader
- Hold ryggen flat mot veggen
- Vekten skal være på hælene
- Hold posisjonen så lenge du klarer med god form
Vanlige feil
- Knærne kommer foran tærne
- Ryggen mister kontakt med veggen
- Flytter vekten over på tærne
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Hoyere posisjon (mindre kneboying)
Tyngre: Dypere posisjon, single-leg, med vekt
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Store setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for kne
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.