Side Plank
Styrker den laterale kjernemuskulaturen (obliques, quadratus lumborum). En av McGills "Big Three" for ryggrehab.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Anti-lateral fleksjon for balansert kjernestyrke
Slik gjør du
- Ligg på siden med albuen rett under skulderen
- Løft hoftene opp så kroppen danner en rett linje
- Hold kjernen stram og pust rolig
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder
- Senk ned og bytt side
Vanlige feil
- Hoftene synker ned
- Kroppen roterer fremover eller bakover
- Skulderen komprimeres
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Knær i gulvet i stedet for fotter
Tyngre: Loft ovre ben, legg til hip dip
Jobber med
- Skrå magemuskler
- Firkantet lendemuskel
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.