Firfot med armløft
Kroppen holdes stille. Bare hånden beveger seg, hoftene og ryggen ligger rolig.
Siden har en 3D-visning av musklene som jobber. Illustrasjon, ikke diagnose. Anatomi: BodyParts3D, © DBCLS, CC BY 4.0. Muskler som mangler der, er modellert av CorOptima etter anatomiske landemerker.
Slik gjør du
- Start: Hender under skuldrene
- Løft: Én hånd litt opp
- Kontroll: Hoftene helt stille
Jobber med
- Rette magemuskel
- Ryggstrekkerne
- Store setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Pubalgi
- Scheuermanns sykdom
- Bekhterevs sykdom
- Kompresjonsbrudd i ryggen
- Korsryggsmerter
- Korsryggsmerter under graviditet
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
- Stående kabelrotasjon med strake armer
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.