Inverted Row
Vannrett trekkøvelse som styrker øvre rygg, bakre skulder og biceps. Motøvelse til armhevinger.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Balanserer press-trening med horisontal trekk
Slik gjør du
- Ligg under en stang eller TRX i brysthøyde
- Grip stangen med overhåndsgrep
- Trekk brystet opp mot stangen
- Klem skulderbladene sammen i toppen
- Senk kontrollert ned igjen
Vanlige feil
- Hoftene synker ned
- Bruker bare armene, ikke ryggen
- Halvveis opp uten full range
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Hoyere stang (mer oppreist)
Tyngre: Lavere stang, forhøyde fotter, vektet
Jobber med
- Midtre trapezius
- Rhomboideus
- Biceps
- Brede ryggmuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Nakkespenninger
- Øvre ryggsmerter
- Smerter mellom skulderbladene
- Nakkesmerter under graviditet
- Rundrygg
- Låst ribbein
Flere øvelser for arm og albue
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for arm og albue
- Nedtrekk
- Active hang
- Cable curl
- Cable enarmsdrag i utfallssteg (semi-integrert)
- Chest-supported row
- Chin-ups
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.