Turkish Get-up
Helkroppsøvelse som trener mobilitet, stabilitet og styrke i alle plan.
Fagbegrunnelse
Kapasitet: Den mest komplette funksjonelle ovelsen som tester og bygger alt
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med kettlebell i høyre hånd og armen strakt opp
- Rull opp på venstre albue, deretter venstre hånd
- Løft hoftene opp fra gulvet
- Trekk venstre ben under kroppen til du står på kne
- Reis deg opp til stående
- Gjør bevegelsen baklengs kontrollert ned igjen
Vanlige feil
- Mister blikket på kettlebellen
- Albuen bøyes under vekten
- Hopper over steg i bevegelsen
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Uten vekt, bare bevegelse
Tyngre: Tyngre kettlebell, langsom tempo
Jobber med
- Dype magemuskler
- Skrå magemuskler
- Deltamuskel
- Store setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for helkropp
- Sekksving med strikk
- Tornado ball
- Tornadoball diagonalt slag
- Tornadoball sving over hodet
- Bear Crawl
- Dynamisk kastebevegelse uten utstyr
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.