Bulgarian Split Squat
Enbeins knebøy med bakre fot elevært
Slik gjør du
- Plasser bakre fot på benk eller boks
- Senk hoften rett ned
- Fremre kne i linje med tå
- Press opp fra fremre hæl
Vanlige feil
- For mye fremoverlening
- Kne passerer tåspiss for mye
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Bruk et støttet utfall med kortere utslag og begge føtter på gulvet.
Tyngre: Øk utslaget først, deretter lett motstand eller færre støttepunkter.
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Store setemuskel
- Hamstrings
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Cable hofte innadrotasjon @ 0° på mage
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.