90/90 Stretch
Hoftemobilitet i to retninger
Slik gjør du
- Sitt med fremre ben i 90 graders bøy
- Bakre ben også i 90 grader
- Len deg over fremre ben
- Roter til andre siden
- Hold 30-60 sek per posisjon
Vanlige feil
- For mye kompensasjon i ryggen
- Tvinger range of motion
Jobber med
- Dype hofterotatorer
- Store setemuskel
- Hoftebøyerne
Plager der disse musklene ofte trenes
- Isjias under graviditet
- SI-leddsdysfunksjon
- Isjias
- Bekkenleddsmerter
- Femoroacetabulært impingement
- Hofteimpingement
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
- Cable hofte innadrotasjon @ 0° på mage
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.