90/90 med framoverlening
Bevegelsen kommer fra hofta. Len fram fra hofta i stedet for å krumme ryggen.
Siden har en 3D-visning av musklene som jobber. Illustrasjon, ikke diagnose. Anatomi: BodyParts3D, © DBCLS, CC BY 4.0. Muskler som mangler der, er modellert av CorOptima etter anatomiske landemerker.
Slik gjør du
- Stilling: Begge knær bøyd, 90/90
- Len: Brystet fram over fremre legg
- Pust: Rolig, uten å presse
Jobber med
- Dype hofterotatorer
- Store setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
- Isjias under graviditet
- SI-leddsdysfunksjon
- Isjias
- Bekkenleddsmerter
- Femoroacetabulært impingement
- Hofteimpingement
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
- Cable hofte innadrotasjon @ 0° på mage
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.