Swissball balanse
Stå på alle 4 på swissballen, finn balansen. hender og knær er kontaktflate
Fagbegrunnelse
Rekrutering av dype og skrå magemuskler
Siden har en 3D-visning av musklene som jobber. Illustrasjon, ikke diagnose. Anatomi: BodyParts3D, © DBCLS, CC BY 4.0. Muskler som mangler der, er modellert av CorOptima etter anatomiske landemerker.
Slik gjør du
- Plasser deg på alle fire på swissballen, med hender og knær som kontaktflate på ballen.
- Fordel vekten jevnt mellom hender og knær for å finne balansen.
- Stabiliser kroppen og fokuser på å holde en nøytral rygg.
- Hold blikket fremover og pust rolig og kontrollert mens du opprettholder balansen.
Jobber med
- Dype magemuskler
- Skrå magemuskler
- Rotatorcuff
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
- Cable hofte innadrotasjon @ 0° på mage
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.