Goblet Squat
Knebøy med vekt foran kroppen, som gjør det lettere å holde overkroppen oppreist og bøye riktig. Skånsom for ryggen.
Fagbegrunnelse
Aktivitet: Funksjonell styrkeovelse som belaster hele kroppen trygt
Slik gjør du
- Hold en kettlebell eller manual foran brystet med begge hender
- Stå med føttene skulderbreddes avstand
- Senk deg ned i en knebøying mens du holder brystet opp
- Gå så langt ned du kan med god ryggposisjon
- Press deg opp igjen gjennom hælene
Vanlige feil
- Knærne faller innover
- Overkroppen faller fremover
- Hælene løftes fra gulvet
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Body weight squat til stol
Tyngre: Tyngre vekt, pause i bunnen
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Store setemuskel
- Ryggstrekkerne
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.