Wall Angels
Mobilisering og styrking av skulder- og nakkemuskulatur mot en vegg. Gir bedre holdning og skulderbevegelighet samtidig.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Integrerer nakke-, skulder- og holdningskontroll i en ovelse
Slik gjør du
- Stå med ryggen mot veggen, føttene 15 cm fra veggen
- Press korsrygg, skulderblad og bakhode mot veggen
- Start med albuene bøyd 90 grader i W-stilling
- Strekk armene opp langs veggen til Y-stilling
- Hold alt i kontakt med veggen gjennom hele bevegelsen
Vanlige feil
- Korsryggen mister kontakt med veggen
- Skuldrene løftes mot ørene
- Ribbeina spretter fremover
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Mindre range of motion, bare til W-posisjon
Tyngre: Med lett strikk mellom hendene for ekstra motstand
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Cervikal Rotasjon
- Chin Tuck
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator Scapulae Stretch
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.