Chin Tuck
Grunnleggende nakkeøvelse som aktiverer de dype nakkefleksorene og korrigerer fremskutt hodeposisjon. Første øvelse i all nakkebehandling.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Aktiverer dype nakkefleksorer som er essensiell for nakkestabilitet
Slik gjør du
- Sitt eller stå med god holdning
- Trekk haka rett bakover som om du lager dobbelthake
- Hold posisjonen i 5 sekunder
- Kjenn at det strekker bak i nakken
- Slipp sakte tilbake og gjenta
Vanlige feil
- Nikker hodet nedover i stedet for å trekke det bakover
- Strammer øvre trapezius
- Beveger overkroppen i stedet for bare hodet
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Liggende pa rygg med stotte
Tyngre: Med motstand fra hand mot panna
Jobber med
- Dype nakkebøyere
- Nakkestrekkere
Plager der disse musklene ofte trenes
- Cervikogen svimmelhet
- Spenningshodepine
- Anstrengelsesutløst hodepine
- Cervikogen hodepine
- Kronisk hodepine
- Kjevesmerter og TMD
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Cervikal Rotasjon
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator Scapulae Stretch
- Levator scapulae-tøy sittende med passiv arm
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.