Levator Scapulae Stretch
Tøyning av levator scapulae, som ofte er stram ved nakkesmerter og spenningshodepine.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Reduserer muskulær spenning som bidrar til nakkesmerte og hodepine
Slik gjør du
- Sitt på en stol og grip setet med høyre hånd
- Vipp hodet mot venstre skulder
- Roter hodet lett nedover mot venstre armhule
- Kjenn strekk på høyre side av nakken, ned mot skulderbladet
- Hold i 30 sekunder og pust rolig
Vanlige feil
- Skulderen løftes opp mot øret
- For hard tøyning
- Holder pusten
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Mindre vinkel, kortere hold
Tyngre: Legg til forsiktig overpressure med handen
Jobber med
- Levator scapulae
- Øvre trapezius
- Nakkestrekkere
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Cervikal Rotasjon
- Chin Tuck
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator scapulae-tøy sittende med passiv arm
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.