Cervikal Rotasjon
Mobiliseringsøvelse for nakkerotasjon. Gir bedre bevegelighet og mindre stivhet ved ensidig nakkesmerte.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Vedlikeholder og forbedrer rotasjonsbevegelighet i cervikalcolumna
Slik gjør du
- Sitt oppreist med god holdning
- Roter hodet sakte til høyre så langt det er komfortabelt
- Hold 2–3 sekunder i endestillingen
- Gå tilbake til midten og roter til venstre
- Gjenta sakte og kontrollert
Vanlige feil
- Skuldrene følger med i rotasjonen
- Bevegelsen er for rask
- Bøyer hodet til siden i stedet for å rotere
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Mindre range of motion, stoppefore smerte
Tyngre: Legg til lett overpressure med handen
Jobber med
- Kopp-nikker (SCM)
- Scalenusmusklene
- Dype nakkebøyere
- Nakkestrekkere
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Chin Tuck
- Dyp Nakkefleksjon Hold
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator Scapulae Stretch
- Levator scapulae-tøy sittende med passiv arm
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.