Dyp Nakkefleksjon Hold
Isometrisk styrking av de dype nakkefleksorene (longus colli/capitis). Forskning viser at disse musklene er svekket ved kroniske nakkesmerter.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Spesifikk styrking av dype cervikale stabilisatorer dokumentert i forskning
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med knærne bøyd
- Trekk haken forsiktig inn
- Løft hodet 1–2 cm fra matta
- Kjenn at de dype musklene foran i nakken jobber
- Hold i 10 sekunder og senk sakte ned
Vanlige feil
- Bruker overfladiske muskler (SCM) i stedet for dype
- Løfter hodet for høyt
- Holder pusten
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Bare chin tuck liggende uten a lofte hodet Se Chin Tuck
Tyngre: Lengre hold (15-20 sek), lett motstand
Jobber med
- Dype nakkebøyere
Plager der disse musklene ofte trenes
- Cervikogen svimmelhet
- Spenningshodepine
- Anstrengelsesutløst hodepine
- Cervikogen hodepine
- Kronisk hodepine
- Kjevesmerter og TMD
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for nakke
- Cervikal Rotasjon
- Chin Tuck
- Haketrekk stående mot vegg
- Isometrisk nakkerotasjon med hånd
- Levator Scapulae Stretch
- Levator scapulae-tøy sittende med passiv arm
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.