Clamshell
Isolert aktivering av gluteus medius. Grunnleggende øvelse for stabile hofter og knær.
Fagbegrunnelse
Stabilitet: Aktivering av gluteus medius for hofte- og knekontroll
Slik gjør du
- Ligg på siden med knærne bøyd 45 grader
- Hold føttene sammen
- Åpne øvre kne som en muslingskjell
- Hold gluteus medius aktivert i toppen
- Senk kontrollert ned
Vanlige feil
- Bekken roterer bakover
- Bruker TFL i stedet for gluteus medius
- Løfter hele beinet i stedet for bare kneet
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Uten strikk
Tyngre: Tyngre strikk, isometrisk hold i toppen
Jobber med
- Midtre setemuskel
- Dype hofterotatorer
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.