Hip Airplane
Avansert hoftebalanse og kontroll. Trener rotasjonskontroll i hoften mens du står på ett ben.
Fagbegrunnelse
Aktivitet: Avansert proprioseptisk hoftetrening for idrettsutovere
Slik gjør du
- Stå på ett ben med lett bøy i kneet
- Len overkroppen fremover som i et ettbens markløft
- Roter overkroppen og hoftene mot ståbeinet
- Hold 2 sekunder, og roter deretter bort fra ståbeinet
- Hold balansen og kontrollen hele veien
Vanlige feil
- Ståkneet overstrekkes
- Mister balansen og kompenserer
- Beveger korsryggen i stedet for hoften
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Hold i en vegg for stotte
Tyngre: Med lukket oye, pa ustabilt underlag
Jobber med
- Midtre setemuskel
- Dype hofterotatorer
- Fot- og ankelstabilisatorer
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.