Lang hoftebøyer-tøy
Stående eller på boks - tøyer rectus femoris (lang hoftebøyer/fremre lårmuskel).
Fagbegrunnelse
Adresserer tonisk rectus femoris som påvirker hoftefleksjon og knefunksjon.
Slik gjør du
- Stå oppreist ved en vegg eller benk for støtte.
- Bøy det ene kneet og hold rundt ankelen, med hælen inn mot setet.
- Hold knærne samlet og skyv hofta lett fremover til du kjenner strekk foran på låret.
- Hold strekken og pust rolig.
- Variant: sett foten bak deg på en boks for å tøye i en mer stabil stilling.
Jobber med
- Forside lår (quadriceps)
- Hoftebøyerne
Plager der disse musklene ofte trenes
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Beinbruskløsning i kne
- Indre sideleddbånd-skade i kne
- Hoffas syndrom
- Meniskskade
- Plica-syndrom
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.