Monster Walk
Øvelse for gluteus medius med strikk. Trener sidemusklene i hofta i en bevegelse som ligner gange.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Funksjonell gluteus medius aktivering i gang-monster
Slik gjør du
- Plasser strikken rundt anklene (eller over knærne for lettere)
- Stå med lett bøy i knærne og føttene i hoftebreddes avstand
- Gå sidelengs med kontrollerte steg
- Hold spenning i strikken hele tiden
- 10 steg til høyre, 10 steg til venstre
Vanlige feil
- Står for oppreist uten bøy i knærne
- Stegene er for små
- Føttene roterer utover
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Strikk over knærne, mindre motstand
Tyngre: Tyngre strikk, fremover og bakover gang
Jobber med
- Midtre setemuskel
- Store setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.