Side-liggende hofteabduksjon
Styrker gluteus medius i sideliggende. Enkel, men effektiv for hofteplager og IT-båndsyndrom.
Fagbegrunnelse
Styrke: Isolert gluteus medius styrking for hofte- og knestabilitet
Slik gjør du
- Ligg på siden med kroppen i en rett linje
- Hold det øverste beinet rett
- Løft beinet opp mot taket, 30–40 grader
- Hold tåa pekende lett nedover for riktig aktivering
- Senk kontrollert ned uten å berøre det andre beinet
Vanlige feil
- Roterer hoften utover (tåa peker opp)
- Vipper kroppen bakover
- Bruker fart i stedet for kontroll
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Mindre range of motion
Tyngre: Med ankelmansjett, pauser i toppen
Jobber med
- Midtre setemuskel
Plager der disse musklene ofte trenes
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for hofte
- 90/90 med framoverlening
- Swissball balanse
- 90/90 Stretch
- Benkløft Etbeins
- Brannhydrant
- Bulgarian Split Squat
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.