Hip Hinge med stav
Lærer deg riktig hoftehengsel, som er grunnlaget for markløft. Staven langs ryggen viser om ryggen holder seg rett.
Fagbegrunnelse
Teknikk: Bygger bevegelsesmonsteret som all belastningstrening av rygg baseres pa
Slik gjør du
- Stå med føttene hoftebreddes avstand
- Hold en stav langs ryggen så den berører bakhode, brystrygg og korsrygg
- Bøy fremover fra hoftene mens staven holder kontakt med alle tre punkter
- Kjenn strekk i hamstrings og gå tilbake til start
Vanlige feil
- Staven mister kontakt med korsryggen (ryggen runder)
- Knærne bøyes for mye
- Bevegelsen kommer fra ryggen, ikke hoftene
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Mindre range of motion
Tyngre: Legg til lett kettlebell (goblet hinge)
Jobber med
- Hamstrings
- Store setemuskel
- Ryggstrekkerne
Plager der disse musklene ofte trenes
- Ytre sideleddbånd-skade i kne
- Korsbåndskade
- Avrevet muskelfeste i bekkenet
- Proksimal hamstring-tendinopati
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Pes anserinus tendinitt
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.