Markløft med kettlebell
Progressjon fra hip hinge til belastet markløft. Bygger styrke i hele den bakre kjeden: rygg, gluteer og hamstrings.
Fagbegrunnelse
Aktivitet: Funksjonell styrke gjennom belastet hip hinge-monster
Slik gjør du
- Stå med føttene hoftebreddes avstand, kettlebell mellom føttene
- Grip kettlebellen med begge hender
- Hold ryggen rett og løft ved å presse hoftene fremover
- Strekk deg helt opp og klem gluteene
- Senk kontrollert ned igjen
Vanlige feil
- Ryggen rundes under løftet
- Knærne kommer for langt frem
- Bruker ryggen i stedet for hoftene til å løfte
Gjør den lettere eller tyngre
Lettere: Lettere kettlebell eller sumo-posisjon
Tyngre: Tyngre vekt, single-leg RDL
Jobber med
- Hamstrings
- Store setemuskel
- Ryggstrekkerne
Plager der disse musklene ofte trenes
- Ytre sideleddbånd-skade i kne
- Korsbåndskade
- Avrevet muskelfeste i bekkenet
- Proksimal hamstring-tendinopati
- Bakre korsbånd-skade i kne
- Pes anserinus tendinitt
Neste steg
- Se treningsprogrammene
- Book time hos naprapat – vi undersøker deg og setter opp øvelser som passer for deg.
Flere øvelser for korsrygg
- 4 punkt fotstående diagonalhev
- Dead Bug
- Firfot med armløft
- Kabelrotasjon med steg
- Pallof press med rotasjon
- Planke på ball med kneløft
Øvelsene er generelle råd og kan ikke erstatte en undersøkelse.
Innholdet på denne siden er ment som generell helseinformasjon og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering. Ta kontakt med en kvalifisert behandler for personlig rådgivning.